1 tydzien

Luźny tydzień. Zgodnie z planem... /SFD/Images/2016/1/31/d67a3c87e49b47fc950fa73f1a091ceb.jpg

12.02 1)Zapiekany omlet jaglana z bananem i masłem orzechowym 2)Tosty z masłem orzechowym i bananem 3)kanapki z kurczakiem ,.warzywa 4Ryż z kurczakiem i brokułami , olej lniany 5 Omlet z serka wiejskiego z masłem orzechowym pistacjami dżemem i truskawkami ok 17tys kroków . 13.02 1)kanapki z jajecznica , serkiem wiejskim , warzywa 2)kurczak z [...]

W sobotę zgodnie z planem poszłam na siłownię. Potem miałam DOMSy na klacie i trochę z tyłu ud. W weekend była impreza urodzinowa mamy więc jedzeniowo nie najgorzej, za to kilka drinków wpadło. Dzisiaj również byłam na siłowni. Z innej beczki to mój kolega postanowił się odchudzać (nie ma dużej nadwagi, ale uchodował bebzonik). Wczoraj oznajmił, [...]

Urlop i po urlopie. Wczoraj wieczorem wróciliśmy. Nie wszystko wyszło tak jak zaplanowałam. W noc przed wyjazdem (z piątku na sobotę) obudził mnie okropny ból gardła. Tak piekło że nie mogłam spać, do tego zalew smarków i gorączka. W akcie desperacji wzięłam antybiotyk wysępiony kiedyś od lekarza na czarną godzinę. Tak więc sobota w drodze jako [...]

W mojej rodzinie byla taka sytuacja ze babcia cale zycie skakala nad dziadkiem jak kwoka i gotowala dla pana i wladcy (ktory nie odwdzieczal sie niczym uprzejmym, wrecz przeciwnie). Od dziecka wiec widzialam, ze tak to ja robic nie bede ;-) Nie smakuje? No problemo, zrob sobie co innego %-) Jak powiedzialayscie - wiecej dla mnie ;-) No ja [...]

Melduję, że jestem i nie zapomniałam o forum. Przerwa świąteczno-noworoczna była w tym roku długa i dość leniwa a balety sylwestrowe bardzo udane. W międzyczasie byłam 3 razy na siłowni i robiłam trening bardzo zbliżony do dzisiejszego. Na wadze dużych zmian nie ma (60,3kg) ale widzę po sobie, że oponka i boczki trochę urosły. W sobotę jadę na [...]

Kilka tygodni nie pisałam, bo też nie było za bardzo o czym. Prawie cały kwiecień, aż do Świąt Wielkanocnych męczyła mnie jakaś zaraza i nie chciała odpuścić. Do tego skumulowały mi się wyjazdy i każdy weekend spędzałam poza domem. Święta też były wyjazdowe; między Świętami i majówką @ się przyplątał, a potem już był wyjazd majówkowy (na cały [...]

26.02 Omlet z pieczarkami i kurczakiem , ser Sernik Kapuśniak Burger z wołowiną i serem Naleśniki z jabłkiem i cynamonem z polewą z kakao i masła orzechowego Naleśniki z warzywami Mega mało aktywny dzień ,ale w sumie w końcu odpoczęłam FBW 1. MC 4x10 30/40/45/50 martwy zaskoczył mnie nie wiedziałam że pójdzie tak w miarę ok bo od roku robię [...]

Co do weekendu nie będę się za specjalnie rozpisywać w sumie nawet nie spisałam co jadłam w sobotę ;) . Sobota wiadomo cały dzień w pracy , wpadły ciastka , lody , no i kolacja ale jeśli chodzi o kolację i lody to byłam przygotowana na to że przebije moje makro ale fajnie było tak wrócić po ciężkim i stresującym dniu na gotowe i nie robić już nic [...]

Wczoraj dzień bez treningu, miska bez wpadek. Dzisiaj miska też ok no i trening zaliczony. Trening A : 1.MC 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha (zmieniłam z górnego wyciągu na dolny) 2x7x30 kg 2x9x25kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x5kg (po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) [...]

Egzamin pisemny na szczęście do przodu czyli 1/3 sukcesu jest :-) teraz przygotowuję się do ustnego, który mam w czwartek. Kolejny tydzień nudnego urlopu mnie czeka @@-) Wrzucam kolejne foteczki ze wschodu słońca w bieszczadach (Połonina Caryńska), które zrobiła moja koleżanka fotografka. /SFD/2018/11/25/daa0737aeeca445eb7c753eb5bde16f9.jpg [...]

Dzięki Night. Foteczki na pewno jakieś będą z górskimi widoczkami :-) Walizka już spakowana, narty naostrzone i nasmarowane, przebieram nóżkami z niecierpliwości i jakby chrustu podłożyć to by się pewnie zapalił %-) Jutro rano wyjazd :-D W środę i dzisiaj udało się jeszcze zrobić trening na siłowni. Praktycznie dwa takie same treningi zrobiłam. [...]

Przysiad na boxa 4*10 20/20/40z guma /45 z czarną guma /50z guma/55 Bulgary 4*10 bez obciążenia ,wykrok długi 5kgx2/6kgx2/6kgx2/6kgx2 3a ht 3*15 20x bez obciążenia, 10x.bez obciążenia 60/60/60. 80/80/80 x6 3b martwy ciąg na jednej nodze 3*12 8/8/8 Kompleks Zarzut Front Push press Przysiad tylni Wyciskanie za glowy Cardio 16' Kroków ok20tys 1) [...]

Taki był plan - jeszcze 1 tydzień tego treningu, regeneracja (chyba przerwy to nie miałam poza paroma dniami w chorobie) i nowy trening. Tylko mierzyłam się rano, bo chciałam wrzucić pomiary w koncu i okazało się, że spadło w środku uda po 1cm prawie. Reszta jest bez zmian. I teraz nie wiem czego to rezultat. Nie wiem też, jaki trening. Zależy [...]

Ja się zastanawiam jak inni biegają te zimowe Runmagedony? Przecież tych drążków czasem nie dało się chwycić takie zimne i śliskie. Rękawiczki. Ludzie biegający dla zabawy mają często takie zwykłe, ogrodnicze. Natomiast elita często inwestuje w specjalne, przeznaczone do OCR, których cena powala ;-) Night co do chwytu to nie do końca się zgadzam, [...]

Fan - zaraz napiszę u siebie coś :-) Myślę, że to działa. Ale jak szukasz planów, to mam jeden i nie wiem kiedy go przetestować. A kusi. Tylko jest problem. To są moje ulubione monotematyczne nie dla napaleńców. Napaleniec nie wytrzyma i odpuści. I program i progres. Wybierasz sobie dwa, trzy ćwiczenia (więcej nie dasz rady czasowo w dzień ciężki [...]

Dzisiaj basen z młodym, żeby znowu siłownie zacząć od niedzieli. Więc podsumowanie dzisiaj. Drugi miesiąc za mną. Pomiary: 02.10 02.11 30.11 Zmiana od początku Zmiana mc/mc waga 122kg 112,9kg 109,5kg 12,5kg [...]

Tydzień rozruchowy za mną %-) TYDZIEŃ 1 Dzień 1 Ręce i barki 1. Uginanie rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 5 6. Wyciskanie wąsko 1x20 20 [...]

No adkens poziom BF bardzo dobry! Teraz nic, tylko powoli wrzucać mięso i na przyszły rok forma będzie rewelka. DZIEŃ 3 - 13.07.2015 Dopiero udało mi się ogarnąć wsyzstko i siąść do wypiski. Cały dzień zmotki zmoteczki, pakowanie na tydzień do Sopotu i przygotowywanie jedzenia na jutro. Ale czas na trening oczywiście się znalazł :-) DIETA 1. 2 [...]

rkarpiński, z innymi odżywkami trochę psuje smak, np. białka. Dlatego dzisiaj prosto to japy wszystko szło. A z tym sokiem do bidonu na rower i tak spróbuję, może da radę, bo wygodnie tak mi. Ale dzięki. DZIEŃ 2 - 12.07.2015 Dzisiaj kolejny dzień testu. Ogólnie założyłem sobie niedzielę, jako dzień, w który będzie planowy cheat meal. A że akurat [...]